Ishbara. Yoga eta Pilates Zentroa. Oiartzun-Errenteria
hizkuntzak

KLASEAK

YOGA HAURDUNAK PILATES HIPOPRESIBOAK

Yoga

YOGA KLASEAK

TALDEAK

Talde murriztuak. Tratu pertsonalizatua.

IRAUPENA

1h 30´-ko saioak.

TARIFAK

Ikusi tarifak gure tarifa-taulan.

ORDUTEGIAK

Ordutegien malgutasuna (ikusi ordutegian taula).

LAN METODOA
  • ANUSARA YOGA:
    Tantra Filosofian oinarritua dagoen Hatha Yoga mota bat da. Introspekzio lanaren bitartez, meditazioa, gure benetako funtsa edo esentziarekin konektatzen dugu. Gu garen boterea, askatasuna, maitasuna, indarra, ulermena eta ontasunaren bizipozaz gozatuz.
    Alineazio Oinarri Unibertsalak gorputza babestu eta zaintzen duen metodoa da; biomekanikan oinarritutako printzipio terapeutikoak dituen ekintzak erabiliz postura edo asana bakoitzean.
    Bihotzaren gaitasun ezberdinak lantzen ditugu, funtsean garen handitasuna onartuz eta ohoratuz.
SAIOAREN GARAPENA
Klaseak hiru zatitan banatzen dira:
  • MEDITAZIOA ETA PRANAYAMAK:
    Gure arnasketarekin konektatzen dugu eta horren bitartez gure funtsarekin eta gure barruarekin. Meditazio motz horretan bihotzaren gaitasun bat edo gehiago nabarmentzen den gai bat txertatzen da, buruari harmonia emateko eta bizitzako erronkekin hazten ikasteko asmoarekin.
  • ASANAK EDO POSTURAK:
    Asanak egiten ditugun bitartean, bihotzaren gaitasunak gogoratzen ditugu eta presente daude ekintza finduetako bakoitzean, gure gorputza zainduz eta mimatuz, Alineazio Oinarri Unibertsalekin.
  • SAVASANA:
    10-15 minutuko erlaxazioa, jasotako irakaskuntzak ordenatzeko eta geureganatzeko.
KONTSULTATU
Ishbara-Yoga
Ishbara-Yoga
Ishbara-Yoga
Hatza irristatu irudiak ikusteko
yoga

Haurdunak

HAURDUNENTZAKO KLASEAK

TALDEAK

Talde murriztuak. Gehienez 6 ikasle.

IRAUPENA

Astean 1h 15´-ko saio bat.

TARIFAK

Hilabeteko tarifa: 60€ /hilabete.

ORDUTEGIA

Ordutegiak kontsultatu posta elektronikoz info@ishbara.com, telefonoz 693 34 07 64 edo whatsapp bat bidaliz.

LAN METODOA

Maitasunez prestatutako klase hauen xedea, haurdunaldian topatu ditzakezun eragozpen eta molesti asko saihestea da. Fisiko eta mentalki prestatzea eta erditze ondorengo zoru pelbikoaren berreskuratze ona ziurtatzea.
Errekuperazio handiagoa eta azkarragoa lortzeko, "hiru hilabeteko hipopresiboen programarekin" indartzea gomendatzen dugu, Ishbara zentroan eskaintzen duguna ere.
Teknika hauen helburua, aldaketako gihar sakonen malgutasun eta indar handiagoa lortzea da. Zoru pelbikoa indartzea kontrol handiagoa izateko eta haurdunaldiaren gainkarga jasaten duten muskulu guztiak luzatzea da.
Arnasa hartzen ikasiko dugu, haurdunaldi lasaiaz gozatzeko.

MATERIALAK

Tresna ezberdiñak erabiliko ditugu; suitzako baloia edo fitball, baloi txikia, gomak...
Zentroak eskeiñiko du saioetako beharrezkoa den material guztia.

KONTSULTATU
Ishbara-Yoga klaseak haurdunentzako
Ishbara-Yoga klaseak haurdunentzako
Ishbara-Yoga klaseak haurdunentzako
Hatza irristatu irudiak ikusteko
Ishbara klaseak haurdunentzako

Pilates

PILATESEKO KLASEAK

TALDEAK

Talde murriztuak. Gehienez 9 ikasle.

IRAUPENA

Ordu beteko saioak.

TARIFAK

Ikusi tarifak gure tarifa-taulan.

ORDUTEGIAK

Ordutegien malgutasuna (ikusi ordutegian taula).

LAN METODOA : MAT PILATES
Posizio edo postura neutroan egiten da lan, bizkarrezurraren kurbatura naturalak errespetatuz.
Modu egokian arnastu eta zentroa edo “core”-arekin, gorputzaren zentroan ditugun abdominal multzo indartsuekin konektatzen ikasiko dugu.
Zentro hortatik ekintza oro hasten da eta gorputz adarretara zabaltzen du, mugimenduak koordinatuz.
Orokorrean, gorputz kontzientzia lantzen da printzipio hauei guztiei kohesioa emanez:
  • Arnasketa
  • Kontzentrazioa
  • Kontrola
  • Zehaztasuna
  • Jariakortasuna
  • “Core”-a (Zentroa)
  • Intuizioa
  • Integrazioa
  • Ohitura eta iraunkortasuna
SAIOAREN GARAPENA
  • Beroketa.
  • Ariketen garapena.
  • Ikaslearen banakako jarrera zuzenketa.
MAILA

Ikasle bakoitzak duen mailarekin lan egiten da.
Beharrezkoa bada, ikasle berriek banakako saioak jasotzen dituzte talde dinamikan hasi aurretik.

ONURAK
  • Jarrera egokia mantentzen laguntzen du.
  • Zure gorputza indartzen eta hobetzen du.
  • Arnasketa ona izan dadin laguntzen du.
  • Abdominaletako muskulatura eta artikulazioak indartzen ditu.
  • Bizkarreko min kronikoekin eta puntualekin amaitzen laguntzen du.
  • Utero prolapsoetako eta inkontinentzia arazoetan laguntzen du.
  • Gorputza eta adimenaren arteko kontrolan eta loturan laguntzen du.
  • Estresa arintzen du.
  • Koordinazioa, kontzentrazioa eta gorputzaren kontrola estimulatzen ditu.
  • Gorputza estilizatzen du.
MATERIALAK

Fit ball, zilindro handia, zilindro txikia eta baloi txikia bezalako materialekin lan egiten da.
Zentroak eskeiñiko du saioetako beharrezkoa den material guztia.

YOGA ETA PILATESEN ARTEKO KONBINAZIOA

Bi diziplinak txandakatzeko aukera.


KONTSULTATU
Ishbara-Pilates
Ishbara-Pilates
Ishbara-Pilates
Ishbara-Pilates
Ishbara-Pilates
Ishbara-Pilates
Ishbara-Pilates
Ishbara-Pilates
Hatza irristatu irudiak ikusteko
Ishbara-Pilates

Hipopresiboak

HIPOPRESIBO KLASEAK

TALDEAK

Talde murriztuak. Gehienez 14 ikasle.

IRAUPENA

Astean 40´-ko saio bat.

TARIFAK

Ikusi tarifak gure tarifa-taulan.

ORDUTEGIA

Ikusi ordutegian taula.

LAN METODOA
Muskulu batzuk, hala nola perinea eta abdomeneko pareta, sedentarismoagatik, gaizki gauzatutako abdominalen ariketengatik edo erditzeagatik kaltetu ahal izan dira, euren tonua eta funtzio naturala galduz, hau da, barneko organoei eta bizkarrezurrari eustea.
Ariketa hipopresiboekin sabeleko muskulatura indartu eta landuko dugu eta zoru pelbikoa berreskuratuko dugu.
Bi hilabete eta erdiko plangintza azalduko da, sabelaldeko eta zoru pelbikoaren muskulatura sakon guztia berreskuratu eta programatzeko.
Era berean, jarduera ezagatik eta postura txarrengatik laburtu ahal izan diren beste muskulu batzuk; muskulu karratu lunbarra, bular-muskulua, muskulu psoasiliakoa... luzera egokia berreskuratuko dute, gorputz-jarrerari eusteko eta mina saihesteko.
ONURAK
  • Gerriaren perimetroa % 8 murriztea.
  • Gorputz-jarrera hobetzea: hilabete batean, lunbareen lordosiak, zerbikalak eta bizkar-zifosiak behera egiten dute.
  • Zoru pelbikoaren eta abdomeneko paretaren tonua% 58 handitzea.
  • Indarra % 20 handitzea.
  • Erresistentzia hobetzea EPO %65eraino igotzean.
  • Indar esplosiboa eta ahalmen anaerobikoa handitzea, metabolismoa % 15eraino igotzean.
  • Baskularizazioa eta zoru pelbikora iristen den odol-kopurua handitzen da, emakume eta gizonen funtzio sexualak hobetuz.
  • Gernu-inkontinentzia saihestea eta prebenitzea.
  • Abdomeneko presioak behar bezala kudeatzea.
  • Prolapsoak saihestea.
KONTSULTATU
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
Ishbara Zentroa. Yoga eta Pilates
klaseak
KLASEAK
ordutegiak
ORDUTEGIAK
tarifak
TARIFAK
tailerrak
TAILERRAK
estudioa
ESTUDIOA
irakaslea
IRAKASLEA
whatsapp