CLASES

clases de yoga
YOGA
clases para embarazadas
EMBARAZADAS
clases de yoga
PILATES
clases de hipopresivos
HIPOPRESIVOS

Yoga

CLASES DE YOGA

GRUPOS

Grupos reducidos.

DURACIÓN

Sesiones de 1h 30´.

TARIFAS

Ver tarifas en nuestra tabla de tarifas.

HORARIOS

Flexibilidad de horarios (ver tabla de horarios).

MÉTODO DE TRABAJO
  • ANUSARA YOGA:
    La visión de Anusara Yoga está basada en la Filosofía Tántrica de Bondad Intrínseca.
    Comprende que todo en este mundo es una encarnación de lo Divino, que pulsa en su esencia con bondad y la dicha más elevada.
    Trabajamos las diferentes cualidades del corazón, reconociendo y honrando la Divinidad que somos en esencia, ahondando y profundizando en las capas del cuerpo hasta llegar a ella y poder sentir la dicha y la alegría que son inherentes al ser (CHITĀNANDA).
DESARROLLO DE LA SESIÓN
Las clases se dividen en tres partes:
  • PRÁCTICA DE MEDITACIÓN Y PRANAYAMAS:
    Conectamos con nuestra respiración y a través de ella con nuestra esencia o nuestro ser interior. En esta corta meditación, se introduce un tema donde enfatizamos una o varias cualidades del corazón con el propósito de dar armonía a la mente y aprender a crecer con los retos de la vida.
  • ASANAS O POSTURAS:
    Durante las asanas, las cualidades del corazón son recordadas y están presentes en cada acción refinada, cuidando y mimando nuestro cuerpo con los Principios Universales de Alineamiento: Actitud, Alineamiento y Acción.
  • SAVASANA:
    Relajación de 10´- 15´ que da lugar a ordenar y asimilar las enseñanzas recibidas.
CONSÚLTANOS
Ishbara-Yoga
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Embarazadas

CLASES PARA EMBARAZADAS

GRUPOS

Grupos reducidos. Máximo 6 personas.

DURACIÓN

Una sesión de 1h 15´ de duración a la semana.

TARIFAS

Tarifa mensual: 60€ /mes.

HORARIOS

Consulta los horarios enviando un mail a info@ishbara.com llamándo al teléfono 693 34 07 64, o enviando un whatsapp.

MÉTODO DE TRABAJO

La idea de estas clases para embarazadas, preparadas con cariño, es prevenir muchas molestias y dolencias durante el embarazo y prepararlas física y mentalmente para el parto, asegurándonos de una buena recuperación posparto.
Recomendamos reforzarlo con el "programa de hipopresivos de 3 meses" para una recuperación mayor y más rápida que ofrecemos también en Ishbara.
Intercalaremos y combinaremos Técnicas de Pilates con Asanas de Yoga.
Todas enfocadas a conseguir una mayor flexibilidad de los músculos profundos de las caderas, fortalecer el suelo pélvico para un mayor control y estirar todos los músculos sometidos a la sobrecarga del embarazo.
Aprenderemos a respirar plenamente para disfrutar de un embarazo en calma.

MATERIALES

Utilizaremos implementos diferentes como la pelota suiza, balón pequeño, theraband, etc.
El centro proporciona todos los materiales necesarios para las sesiones.

CONSÚLTANOS
Ishbara-Yoga para Embarazadas
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Pilates

CLASES DE PILATES

GRUPOS

Grupos reducidos. Máximo 9 alumnos.

DURACIÓN

Sesiones de 1 hora.

TARIFAS

Ver tarifas en nuestra tabla de tarifas.

HORARIOS

Flexibilidad de horarios (ver tabla de horarios).

MÉTODO DE TRABAJO : MAT PILATES
Se trabaja en posición neutra, respetando las curvaturas naturales de la columna.
Aprenderemos a respirar correctamente y conectar con el core, desde donde se inicia toda acción y fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos.
En general, se trabaja la conciencia corporal dando cohesión a todos estos principios:
  • Respiración
  • Concentración
  • Control
  • Precisión
  • Fluidez
  • Core
  • Intuición
  • Integración
  • Rutina y constancia
DESARROLLO DE LA SESIÓN
  • Calentamiento.
  • Desarrollo de los ejercicios.
  • Corrección postural individualizada del alumno.
NIVEL

Se trabaja con el nivel de cada alumno.
Los nuevos alumnos reciben, si es necesario, una serie de sesiones particulares antes de incorporarse a la dinámica del grupo.

BENEFICIOS
  • Ayuda a mantener una postura correcta
  • Mejora tu fuerza y tonifica tu cuerpo.
  • Favorece la buena respiración.
  • Fortalece la musculatura abdominal y las articulaciones.
  • Favorece la eliminación de los dolores de espalda crónicos o puntuales
  • Ayuda en problemas de prolapso de matriz e incontinencias.
  • Mejora el control y la conexión entre cuerpo y mente.
  • Alivia el estrés.
  • Estimula la capacidad de coordinación, concentración y control del cuerpo.
  • Estiliza el cuerpo.
MATERIALES

Se trabaja con elementos como fit ball, rulo grande, rulo pequeño, balón pequeño...
El centro proporciona todos los materiales necesarios para las sesiones.

COMBINACIÓN YOGA & PILATES

Posibilidad de combinar la práctica de las dos disciplinas, compaginando la asistencia a clases de yoga con la asistencia a clases de pilates.

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Hipopresivos

CLASES DE HIPOPRESIVOS

GRUPOS

Grupos reducidos. Máximo 14 alumnos.

DURACIÓN

Una sesión de 40´ de duración a la semana.

TARIFAS

Ver tarifas en nuestra tabla de tarifas.

HORARIOS

Flexibilidad de horarios (ver tabla de horarios).

MÉTODO DE TRABAJO
Algunos músculos como el periné y el transverso o faja abdominal, han podido ser afectados por el sedentarismo, los ejercicios de abdominales mal ejecutados o el parto, perdiendo su tono y función natural que es la de sostener los órganos internos y sujetar nuestra columma.
Con los ejercicios hipopresivos trabajaremos el fortalecimiento y tonificación de la musculatura abdominal y recuperación del suelo pélvico.
Se explicará la planificación de dos meses y medio para recuperar y programar toda la musculatura profunda del abdomen y suelo pélvico.
Otros músculos que se hayan podido acortar por inactividad y malas posturas, cuadrado lumbar, pectoral, psoas ilíaco... También irán recuperando su longitud idónea para mantener la postura y evitar el dolor.
BENEFICIOS
  • Reducir el perímetro de la cintura en un 8%.
  • Mejora la postura en 1 mes disminuyen las lordosis lumbares, cervicales y cifosis lumbar.
  • Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal en un 58%.
  • Incrementar la fuerza en un 20%.
  • Mejorar la resistencia al aumentar la EPO hasta en un 65%.
  • Aumentar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%.
  • Mejorar la vida sexual en mujeres y hombres al incrementar la vascularización y la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico.
  • Evitar y prevenir la incontinencia urinaria.
  • Gestionar correctamente las presiones abdominales.
  • Evitar prolapsos.
CONSÚLTANOS
Ishbara Estudio. Yoga y Pilates
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